Straipsnis

Kaip nustoti vilkinti dabar: viskas, ką reikia žinoti

Daugelį metų niekada negalėjau nustoti atidėlioti.

Norėčiau atidėlioti visą dieną, tada galų gale dirbti visą naktį. Kitą dieną būsiu emociškai ir fiziškai sužlugdyta. Mano savaitės tvarkaraštis nebuvo tvarkaraštis - tai buvo daugiau kaip tamsoje vaikščiojimas einant „Lego“.



Niekas nepadėjo.



Skaičiau knygas apie atidėliojimą, kūriau naują tvarką, išbandžiau įvairias programas ir net kuriam laikui atsisakiau telefono. Išbandžiau kiekvieną taktiką ir strategiją. Nė vienas iš jų neveikė.

Tada kažkas pasidalijo su manimi paslaptimi.



Iš pradžių bandžiau tai atmesti, tačiau praktikuodamasis spiralės, kaltės jausmas ir laiko gaišimas atitrūko. Tapau susikaupęs, produktyvus ir galingas. Mano verslas klestėjo, ir aš nebebijau darbo - man patiko.

Vis dėlto negalėjau patikėti, kad šios paslapties man niekas anksčiau nebuvo minėjęs. Kodėl nė viename tinklaraštyje ar knygoje nebuvau skaitęs dėmesio ir produktyvumo?

Ir tai taip paprastas. Tvirtas, bet paprastas.



Šiame straipsnyje aš pasidalysiu šia paslaptimi su jumis. Jei nuolat praktikuojate ir laikotės jo, galite nustoti atidėlioti visam laikui.

Tačiau pirmiausia pažinkime savo priešą: kas yra atidėliojimas?

Įrašo turinys

Nelaukite, kol kažkas tai padarys. Pasamdyk save ir pradėk šaukti kadrus.

Pradėkite nemokamai

Kas yra vilkinimas ir kaip jis veikia?

Atidėliojimas yra tyčinis veiksmas, kuriuo siekiama užvilkinti ar atidėti, net jei žinome, kad bus neigiamų pasekmių.

Pažvelkime atidžiau, kodėl vyksta atidėliojimas.

Pagal psichologijos profesorius Timothy Pychyl, atidėliojimo priežastis yra emocinio reguliavimo trūkumas: „Man emocinis reguliavimas yra tikroji vilkinimo istorija, nes tiek, kiek galiu susitvarkyti su savo emocijomis, galiu likti užduotyje“.

Kitaip tariant, leisdami emocijoms valdyti mus, atsiduriame bausmės atidėliojimo spirale.

Kaip nustoti vilkinti dabar: Doom spiralė

Mes atidėliojame užduotis, nes nesijaučiame gerai jose ir nesijaučiame gerai, nes vis švaistome laiką.

Nelaimės atidėjimo spiralė remiasi dviem klaidingais įsitikinimais:

  1. Mes tikime, kad turime būti tinkamos nuotaikos, kad atliktume užduotį, tačiau šiuo metu neturime tinkamos nuotaikos.
  2. Mes tikime, kad mūsų nuotaika ateityje pasikeis - ir mes turėtume palaukti, kol tai pasikeis.

Iš tikrųjų mūsų nuotaika neturi nieko bendro su gebėjimu veikti. Kai esame pavargę, vis tiek galime eiti į sporto salę, kai liūdna, dar mokytis, o kai patiriame stresą, vis tiek galime tvarkyti namus.

Taigi, kaip mes galime nustoti atidėlioti?

Kaip dabar nustoti vilkinti

Vienintelis būdas pašalinti atidėliojimą visam laikui yra turėti mąstysenos pokytis ir sukurti du naujus pamatinius įsitikinimus:

  1. Turime tikėti, kad mūsų nuotaika neturi įtakos gebėjimui veikti - mes vis tiek galime (ir privalome) imtis veiksmų, nepaisant to, kaip jaučiamės.
  2. Turime tikėti, kad veiksmas ir produktyvumo jausmas yra vienintelis būdas pagerinti mūsų nuotaiką.

Pažvelk giliai ir žinosi, kad tai tiesa.

Dainininkė ir aktorė Jennifer Hudson tai pasakė geriausiai: „Vienintelis būdas palaikyti nuolatinius pokyčius yra sukurti naują mąstymo, veikimo ir būties būdą“.

Sėkmingi žmonės laikosi savo ryto rutina kad ir kaip jie jaustųsi. Nesvarbu, ar jie pavargę, jie vis tiek keliasi 6.00 val. Nesvarbu, ar jiems skauda, ​​jie vis tiek eina į sporto salę.

Dabar suprasti šiuos įsitikinimus mintyse yra vienas dalykas - iš tikrųjų tikėti jais yra kitas dalykas. Taigi, kaip jūs galite praktikuotis, laikydamiesi šių įsitikinimų?

Kaip nustoti vilkinti dabar: Jennifer Hudson citata

Kaip išvengti vilkinimo: 7 atidėliojimo patarimai

Dabar, kai suprantate, kaip nustoti atidėlioti, pažvelkime į keletą taktikų ir strategijų, kurios padės jums pratinti atidėliojimą.

Atminkite, kad nėra jokių įrankių, taktikos ar įsilaužimų, dėl kurių jūs nustotumėte vilkinti. Tačiau šie atidėliojimo patarimai gali palengvinti viską, kai jūs praktikuojate veiksmus, neatsižvelgiant į tai, kaip jaučiatės.

Priimkime tai.

puikus dydis facebook viršelio nuotraukai

1. Nustatykite prioritetus

Kai atsidursime pražūties spirito spirale, sunku išeiti. Taigi, turime nustatyti būdus, kaip patekti į spiralę ir jų išvengti.

Vienas greičiausių būdų patekti į žemyn nukreiptą spiralę yra pasijusti priblokšti ir uždaryti. Pavyzdžiui, jei turite nesibaigiantį darbų sąrašą ar mamuto projektą, kurį galite dirbti, patekti į viską gali atrodyti neįmanoma.

Taigi, jei norite nustoti atidėlioti ir tobulinti save , turite susitvarkyti ir nustatyti savo prioritetus.

Štai ką daryti:

  1. Užrašykite visas savo užduotis ir suskirstykite didelius projektus į mažesnes užduotis.
  2. Įdėkite juos pagal prioritetą.
  3. Sukurkite kitą sąrašą, kuriame pateikiami tik trys svarbiausi elementai, todėl kitos užduotys nėra matomos - jūs žinote, ką jie sako „iš akies, iš proto“.

Kodėl tik trys? Kaip sakė tyrėjas ir konsultantas Jamesas C. Collinsas: „Jei turite daugiau nei tris prioritetus, neturite nė vieno“.

Dabar ateina sudėtinga dalis: pabandykite pamiršti visas kitas užduotis, kurias turite atlikti, išskyrus pirmąją. Nurodykite save, kad jau nustatėte jų prioritetus ir kad ši užduotis šiuo metu yra pati svarbiausia. Ir priminkite sau, kad vienu metu galite atlikti tik vieną užduotį.

Darykite tai kiekvieną dieną.

Peržiūrėkite savo sąrašą, pridėkite naujų elementų ir pertvarkykite prioriteto tvarką. Tada susikurkite savo trijų daiktų sąrašą, pamiršite visus juos, išskyrus pirmąjį, ir pradėkite dirbti.

Kaip nustoti vilkinti dabar: Jameso C. Collinso citata

2. Prisimink savo „Kodėl“

Kodėl norite nustoti atidėlioti, atlikti savo užduotis ir tapti galingu, produktyviu žmogumi?

Jums reikia galingo atsakymo į šį klausimą.

Pavyzdžiui, „nes noriu aprūpinti savo šeimą, keliauti ir patirti pasaulį bei kasdien gerai jaustis“. Arba: „Nes noriu nustoti jaudintis dėl studijų, tapti galingu ir galingu žmogumi ir išlaikyti egzaminus plaukiojančiomis spalvomis“.

Koks tavo „kodėl“ ir kiek jis stiprus?

Apibrėžę, kodėl norite nustoti atidėlioti, niekada to nepamirškite. Naudokite lipdukus, nustatykite žadintuvą - darykite viską, ką turite padaryti, kad jis liktų priekyje ir centre.

Kai atsidursi pražūties spirale, tavo „kodėl“ padės rasti jėgų išeiti.

Taip yra todėl, kad jūsų „kodėl“ padeda iliustruoti ilgalaikę perspektyvą - ir tai yra galinga. Pavyzdžiui, tyrinėtojai atrado kad žmonės labiau kaupia pensijai, jei jiems rodomos skaitmeninio amžiaus nuotraukos su savimi. Šios nuotraukos padėjo dalyviams susipažinti su ilgalaikiu savo gyvenimo vaizdu.

Taigi, kiekvieną kartą, kai bandote nustoti atidėlioti, skirkite šiek tiek laiko prisiminti ilgalaikę ir priežastį, kodėl norite atlikti užduotį.

3. Susitelkite į naujo kūrimą

Kitas būdas, kaip mes įsisukame į pražūties vilkinimo spiralę, yra tai, kad skiriame jai savo dėmesį. „Mūsų gyvenimas yra toks, kokį daro mūsų mintys“, - rašė Romos imperatorius ir filosofas Markas Aurelijus.

Kitaip tariant, jei pasiliksite kovoje su vilkinimu, jūsų gyvenimas taps nesibaigiančia spirale, kai bandysite nustoti atidėlioti.

Vietoj to, jūs turite nukreipti visą savo energiją ir mintis atlikti užduotį. Graikijos filosofas Sokratas tai aiškina geriausiai: „Pokyčių paslaptis yra sutelkti visą savo energiją ne kovai su senais, o su naujų kūrimu“.

Taigi, pripažinkite, kad užduotis gali būti varginanti, įtempta, sunki ar nepatogi. Tada vis tiek nuspręsk tai padaryti.

Štai toks dalykas: jums nereikia pašalinti atidėliojimų, kad galėtumėte pradėti atlikti savo užduotis - galite tiesiog pradėti atlikti savo užduotis.

(Jei tai atrodo neįmanoma, nesijaudinkite - išbandykite kitą žingsnį.)

Kaip nustoti vilkinti dabar: Sokrato citata

4. Vizualizuokite procesą

Atminkite, kad visą dėmesį turite nukreipti į naujojo kūrimą. Puikus būdas tai daryti yra vizualizacijos praktika.

Štai gyvybiškai svarbi dalis: Neįsivaizduokite norimo rezultato. Tik įsivaizduok procesas atlikti užduotį.

Vienas motyvacijos ir fantazijų tyrimas nustatė, kad teigiamos fantazijos lėmė mažai pastangų ir nesėkmingą pasirodymą. Kitaip tariant, labai malonu įsivaizduoti užduoties atlikimą neatlikus darbo, tačiau dėl to rečiau atliksime darbą.

Tačiau a tyrimas iš UCLA žmonės, kurie vizualizavo procesą, kurio jiems reikėjo tikslui pasiekti, greičiausiai pralenkė savo bendraamžius.

Kitaip tariant, teigiamos fantazijos verčia mūsų tikslus pasijusti pribloškiančiais ir nepasiekiamais - tai mus verčia giliau į nerimą ir atidėliojimą. Tačiau proceso vizualizavimas gali padėti sustabdyti atidėliojimą ir išlaikyti pažadų, kuriuos duodame sau .

Pavyzdžiui, neįsivaizduok, kad esi turtingas. Verčiau atsisėskite, užmerkite akis ir įsivaizduokite, kas yra kasdien praleisti vieną valandą kuriant verslą .

5. Iškirpkite blaškymąsi

Visą rytą kovojai su atidėliojimu ir, nors tai buvo sunku, pagaliau pradėjai!

... ir tada gausite „Instagram“ pranešimą, pasiimsite telefoną ir grįšite į pirmąją vietą.

Blaškymasis gali būti įtemptas ir brangus.

Tiesą sakant, dr. Gloria Mark, Kalifornijos universiteto Irvine'o informatikos profesorė, nustatė, kad to reikia vidutiniškai 23 minutes išsiblaškęs visiškai susigrąžinti dėmesį į užduotį.

kaip kurti tiesioginius vaizdo įrašus instagrame

Mano patirtis rodo, kad tai buvo daugiau kaip 23 valandos ...

Bet kuriuo atveju, kai manote, kad pranešimai gali mus pertraukti kas kelias minutes, nenuostabu, kad tiek daug žmonių stengiasi nustoti atidėlioti.

Taigi, jūs turite sumažinti trukdžius negailestingai , kaip siautėjęs piratas.

Pavyzdžiui, išjunkite telefoną, apvyniokite jį kojine, įdėkite į sandarią plastikinę dėžę, atiduokite kam nors ir liepkite paslėpti, kol atliksite savo užduotį.

Nejuokauju.

Be to, jei vis tiek turite dirbti savo kompiuteryje, taip pat galite naudoti programas ir įrankius, kad užblokuotumėte blaškančias svetaines ir programas, pvz., Laisvė „StayFocusd“ , Savikontrolė ir Gelbėjimo laikas .

Kaip nustoti atidėlioti dabar: „RescueTime“

Bottom line, daryk viską, ko reikia, kad galėtum sutelkti dėmesį.

6. Atleisk sau

Kaltinimas, kaltinimas ar savęs sugėdinimas tik maitins atidėliojimo pasmerkimo spiralę.

Tai akivaizdu, kai pagalvoji.

Jei leisite sau jaustis blogai atidėliodami visą rytą, jausitės gerai, blogai - rečiau vengiate atidėlioti popietę. Tai vėlgi delsimo spiralė darbe.

Taigi, atleisk sau.

Tai padeda sulaužyti spiralę. Vienas tyrimas nustatė, kad pirmojo kurso universiteto studentai, atleidę sau atidėliojimą prieš pirmąjį egzaminą, mažiau atidėlioja kitą.

Tyrimo autoriai rašė: „Atleidimas leidžia asmeniui pereiti nuo netinkamo elgesio ir sutelkti dėmesį į būsimą egzaminą be praeities veiksmų naštos, trukdančios mokytis“.

Kitaip tariant, kuo daugiau sugebėsite atleisti sau už atidėliojimą, tuo didesnė tikimybė, kad ateityje nustosite atidėlioti ir imtis veiksmų.

rodyti socialines interneto nuotraukas piešti

Jei norite nustoti atidėlioti, būtinai turite nustoti save mušti ir pradėti būti gailestingas ir malonus sau.

Tu tik žmogus. Pradėkite šviežiai šią akimirką.

„Pirmiausia atleisk sau. Atminkite, kad mintyse reikia vėl ir vėl atkurti neigiamą situaciją “, - sakė autorius ir pranešėjas Lesas Brownas. „Netapkite savo praeities įkaitu, visada peržiūrėdami ir pergyvendami savo klaidas. Negalima sau priminti, kas turėjo, galėjo būti ar būtų buvę. Atleisk ir paleisk. Judėk toliau “.

Kaip nustoti vilkinti dabar: „Les Brown“ citata

7. Pradėti

Jei esate toks, koks buvau, tai jūsų protas raižysis ir rėks ​​bei padarys viską, kas įmanoma, kad sustabdytumėte užduotį.

Taigi, pradėk nuo mažo, pavyzdžiui, tikrai mažas.

Ši strategija tinka „Instagram“ įkūrėjui Kevinui Systromui. Jis čempionais a 5 minučių gydymas atidėliojimui: „Jei nenorite kažko daryti, sudarykite sutartį su savimi, kad tai padarytumėte bent penkias minutes. Po penkių minučių jūs padarysite visa tai “.

Ši taktika padėjo ir man.

Be to, tyrimai rodo, kad kur kas labiau tikėtina, kad ką nors pradėję tai baigsite. Taip yra dėl reiškinio, vadinamo zeigarniko efektas , kuriame teigiama, kad neužbaigtos užduotys greičiausiai įstrigs jūsų atmintyje.

Galų gale, jūs turite būti drąsus, pats plienas ir žengti žingsnį. Tai sunkiausia, bet tu gali daryk. Tu turi daryk tai - tai vienintelis būdas nustoti vilkinti.

Taigi, užmerkite akis, atsikvėpkite ir negalvokite apie tai.

Tiesiog pradėk .

Santrauka: Kaip neatidėlioti

Sužinokite, kaip nustoti atidėlioti, kartais gali atrodyti neįmanoma užduotis, bet jūs gali daryk.

Atminkite, kad galite ištrūkti iš pražūties spiralės atlikdami du naujus įsitikinimus:

  • Turime žinoti, kad mūsų nuotaika neturi įtakos gebėjimui veikti - mes vis tiek galime (ir privalome) veikti, nepaisant to, kaip jaučiamės.
  • Mes suprantame, kad, nepaisant pradinio nepatogumo, veiksmas ir produktyvumo jausmas yra vienintelis būdas pagerinti savo nuotaiką ir jaustis geriau.

Kad palengvintumėte atidėliojimą, atlikite šiuos veiksmus:

  1. Apibrėžkite savo užduotis ir išdėstykite jas pagal prioritetus. Tada pamirškite visas užduotis, išskyrus pirmąją.
  2. Nurodykite, kodėl norite atlikti užduotį - ir nepamirškite jos.
  3. Nebandykite kovoti su vilkinimu. Dėkite savo pastangas atlikdami užduotį.
  4. Nefantazuokite apie rezultatą. Verčiau įsivaizduokite užduoties atlikimo procesą.
  5. Negailestingai iškirpkite trukdžius.
  6. Atleisk sau, kad atidėlioji - būk malonus, paleisk ir pradėk iš naujo.
  7. Pradėkite nuo mažo - skirkite tik penkioms minutėms. Atsikvėpkite ir pradžia .

Norėdami baigti, štai a motyvacinė citata pateikė Epiktetas , graikų filosofas:

„Dabar yra laikas rimtai gyventi pagal savo idealus.

Kaip ilgai galite sau leisti atidėti tai, kas iš tikrųjų norite būti? Jūsų tauresnis aš nebegali laukti. Įgyvendinkite savo principus dabar. Sustabdykite pasiteisinimus ir atidėliojimą. Tai tavo gyvenimas! Tu nebe vaikas.

Kuo anksčiau jūs pasirinksite savo dvasinę programą, tuo būsite laimingesni. Kuo ilgiau lauksite, tuo labiau būsite pažeidžiami vidutinybės ir jausitės pripildyti gėdos bei apgailestavimo, nes žinote, kad sugebate geriau.

Nuo šios akimirkos pažadėkite nustoti save nuvilti. Atskirkite save nuo minios. Nuspręskite būti nepaprastas ir darykite tai, ką turite padaryti - dabar “.

Ar turite atidėliojimo patarimų? Koks tavo „kodėl“? Praneškite mums toliau pateiktose pastabose!

Norite sužinoti daugiau?



^